均衡营养重点抓九类食物

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2019-05-27

均衡营养重点抓九类食物

从该省近几年的实践看┭╊,效果的确不错——不但成了产业创新升级的发动机╙╊╠╊╦╊╞╊,也成为经济新常态下推进新型城镇化建设的抓手╡╊。正因为这样 ┤╊┸╊╧╊╗╊,引得各地取经学习者辐辏而至┶╊╛╊┪╊┫╊。前几天┿╊╥╊╜╊┥╊╠╊,我的一位西北朋友也带队来杭州考察位于玉皇山南麓的“基金小镇”┹╊╥╊╟╊╁╊。考察结束╪╊╦╊┶╊┼╊╁╊,他信心满满┹╊┥╊┣╊┩╊,告诉我╪╊,回去后县里准备仿照着打造一座╕╊╦╊┶╊╧╊。

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  反美武装第二次伏击组织得非常好╪╊╧╊╢╊,激战从下午持续到天黑┽╊,B连伤亡较大╗╊㎝╊,美军极其被动┾╊┮╁。

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  在工作中┥╊╠╊,他常常能突破加工制造瓶颈╗╊┻╊╟╊,富于创新性地解决产品零件在生产制造中因设备精度不够无法达到设计要求的难题┿╊┥╊╗╊╧╊。在武重承担的中科院重大科研项目——直径8米高精度地水平跟踪机架转台的研制中╞╊╣╊╪╊,魏红权发挥了“超精密机械手”作用╊╊┧╊,确保该工程平面性精度达到国家计量标准的“0”级标准╂╊╜╊╂╊╣╊,使我国在大视场天文学研究领域达到了国际先进水平╢╊╀╊。在月背刻下“中国足迹”的团队中国首颗月球探测卫星┿╊┾╊、首颗飞入行星际的探测器╫╊╟╊╗╊、首颗软着陆在地外天体表面的航天器和首辆将“足迹”刻在地外天体上的月球车╙╊┧╊┸╊╜╊╚╊╛、首颗以近第二宇宙速度高速再入返回地球的航天器╪╊╈╊、首颗大型X射线天文望远镜卫星……这一切“里程碑”式工程的背后╟╊┽╊┩╊╚╊╛╫╊,都离不开一个名字:中国航天科技集团五院总体部深空探测航天器系统总体设计团队╢╊╧╊╊╊╊╊。设计团队诞生之初┿╊┥╊╦╊,便全力投入到嫦娥一号卫星这一全新的任务中┫╊╦╊╢╊╗╊╕╊,打开了我国探索深空奥秘的大门┻╊┪╊。2007年11月╕╊┸╊,嫦娥一号卫星首幅月面图像公布┻╊┽╊╀╊┧╊╞╊,中国首次绕月探测工程取得圆满成功╀╊╢╊。

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  会议由人民银行长沙中心支行组织╟╊╗╊,28家省级银行参会╛╊┼╊┾╊┹╊╧╊。会上┩╊,省市场利率定价自律机制成员单位签署了“百行倡议降成本”倡议书┺╊╖╊╤╊┮╁。  2018年特别是下半年以来╟╊┵╊╦╊╪╊╁╊,人民银行总行出台系列政策措施╥╊╧╊,深化民营和小微企业金融服务 ┤╊┿╊,缓解企业“融资难┶╊╖╊┾╊、融资贵”问题┩╊╕╊┼╊╛╊。

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  在北京的活动周主场╛╊,410个代表着我国科技创新最前沿成果的展项一一亮相┹╊。

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  而那些网络上为碰瓷者欢呼┬╊╣╊、在线下场景内毒狗打狗者╖╊╪╊,也要尽快打破以恶制恶的不合理内在逻辑╖╊┭╊。2019-05-2416:48现实中╁╊╡╊,非法电鱼屡禁不止┵╊╊╊┸╊╞╊,渔业资源损失惨重╁╊┿╊㎝╊╜╊,水环境污染越发严重╂╊┩╊╤╊。

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  由于杨絮着火特别快┪╊╙╊╡╊╧╊┹╊,很快引燃了附近的草垛等┺╊╦╊┶╊。现代快报记者从连云港市消防救援支队了解到╣╊╙╊┣╊,5月19日至5月21日三天时间╁╊,消防部门共接警因杨絮引发的火灾360起┹╊,其中最多的是5月20日┿╊,接警210起 ┤╊。实验:点燃杨絮像点燃汽油一样瞬间燃烧5月22日上午╤╊┹╊┬╊╀╊┣╊,灌南消防救援大队参谋王涛和中队指导员刘彬╪╊╡╊╖╊,来到灌南县城北部的一个村庄╞╊╀╊╫╋。庄稼╀╊╫╋、地面╥╊、河面╡╊┩╊╛╊┼╊,都被杨絮覆盖 ┤╊╈╊┩╊╣╊。消防人员做了个实验┽╊㎝╊┺╊,从路边抓取一些杨絮放在路中间╖╊╫╋┿╊┶╊╁╊,点燃杨絮后┽╊,就像点燃汽油一样燃烧┶╊╈╊╫╋┿╊,一米多长的“杨絮带”瞬间变成一堆灰烬╞╊╚╊╛╣╊┹╊。

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均衡营养重点抓九类食物大连市中心医院营养科主任王兴国什么都吃点╡╊┣╊┿╊╁╊┶╊,但别吃太多是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食┣╊╜╊、均衡营养┩╊┧╊,大家还得抓住重点食物这个关键词┵╊╫╊╞╊。

重点食物有两层涵义╗╊㎝╊╂╊,一层是它们营养价值较高╣╊╟╊╧╊ ┤╊,另一层是人们的食谱中经常缺少它们╒╊ ┤╊╪╊┮╁。

1.粗粮/全谷┿╊ ┤╊╥╊┫╊。 粗粮种类繁多╂╊╚╊╛┵╊╂╊,既包括小米┪╊╙╊╕╊╊╊┫╊、玉米┵╊、高粱╡╊╁╊╠╊、黑米╜╊╞╊╦╊╫╋┼╊、荞麦╧╊╤╊╈╊╡╊、燕麦等粗杂粮╤╊,也包括全麦粉和糙米╈╊ ┤╊,还包括绿豆╚╊╛╁╊╈╊、红豆╠╊、芸豆╕╊╚╊╛╡╊┿╊╈╊、饭豆╪╊┮╁、扁豆等杂豆类㎝╊╞╊╚╊╛╖╊。 有时候┽╊╖╊┻╊╊╊┺╊,薯类也可作为粗粮㎝╊┧╊╣╊╧╊。

粗粮营养价值比细粮更高╞╊╦╊┾╊┪╊╙╊,且具有预防肥胖╖╊╧╊╦╊┣╊╊╊、稳定血糖┣╊┸╊╡╊、调节血脂╡╊╥╊╀╊、促进排便等重要作用┥╊。

粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上╪╊╈╊。 2.深色蔬菜╛╊┮╁。

深绿色╛╊┿╊╛╊、红黄颜色和紫色等深色蔬菜的营养价值更高╟╊,健康益处更多┧╊╀╊╪╊╈╊╢╊,应占所有蔬菜的50%㎝╊┧╊╚╊╛╊╊╣╊。 油菜╡╊╥╊╠╊┬╊、菠菜┽╊、小白菜╗╊╊╊╡╊、菜心╠╊┬╊┫╊╀╊、苋菜╁╊、油麦菜╀╊、生菜╁╊┿╊╢╊、韭菜┾╊┿╊╫╋、茼蒿等绿叶蔬菜╚╊╛┮╁╢╊┻╊┽╊,西兰花╕╊、蒜薹┻╊、青椒 ┤╊╣╊、苦瓜等深绿色蔬菜┵╊╫╊╕╊┭╊,西红柿╖╊、胡萝卜┾╊┿╊┾╊╣╊ ┤╊、彩椒╁╊╡╊┥╊╗╊、南瓜等红黄颜色蔬菜╜╊,紫甘蓝等紫色蔬菜㎝╊┧╊╣╊╡╊,应该成为餐桌蔬菜的主角╣╊┺╊┼╊。

3.新鲜水果┺╊╦╊┭╊┮╁╒╊。

膳食指南推荐┭╊┼╊,普通成年人平均每天吃200~350克水果╙╊。 一般颜色较深者营养价值更高┣╊┩╊┭╊┮╁ ┤╊,如芒果╊╊╞╊、柑橘┪╊╥╊、猕猴桃╖╊┪╊、草莓╊╊╞╊╦╊、樱桃╪╊╡╊、蓝莓等╟╊╠╊╟╊。 但整体而言 ┤╊┩╊┸╊,各种水果的营养价值差别不大┪╊╥╊,可以因地制宜享用╦╊┺╊╖╊┶╊。 4.大豆制品┥╊┪╊┬╊┹╊╟╊。 豆浆┿╊╁╊┪╊、豆腐╧╊┸╊、豆腐干等豆制品营养价值很高╂╊╟╊╡╊┩╊╛╊,不仅是优质蛋白㎝╊┵╊、磷脂┿╊╁╊╗╊┬╊╕╊、钙┫╊┿╊╢╊、锌╗╊┻╊╗╊㎝╊╕╊、B族维生素╧╊╁╊╗╊、维生素E┿╊ ┤╊、膳食纤维╟╊┽╊╕╊╀╊╤╊、大豆异黄酮╛╊╡╊、大豆低聚糖┾╊╒╊、大豆甾醇╠╊╟╊、大豆皂甙等营养物质的重要来源╈╊,而且低脂肪╁╊、无胆固醇╁╊╡╊╟╊。 建议每天吃25克大豆或相当量的豆制品(25克大豆相当于克北豆腐╚╊╛┪╊╣╊╗╊╚╊╛、140克南豆腐┵╊┸╊╡╊╚╊╛、365克豆浆╦╊╡╊╖╊╫╋、55克豆腐干╧╊╁╊╡╊╤╊╧╊、40克豆腐丝╈╊┾╊、175克内脂豆腐)┾╊╒╊┥╊┿╊╂╊。

5.蛋类╫╊。

蛋类蛋白质含量12%左右╫╊╞╊╣╊,是天然食物中营养价值最高╧╊┬╊╂╊┸╊╡╊、最优质的蛋白质之一┹╊╥╊╗╊┥╊,超过肉类等动物性食物┥╊╡╊。

蛋类还是磷脂和B族维生素╗╊㎝╊┫╊┩╊、维生素A╗╊╫╊╞╊┿╊╙╊、维生素D╖╊┪╊╟╊╂╊╖╊、维生素E等维生素┵╊╊╊,以及铁┸╊╡╊╈╊╪╊╒╊、锌╦╊┺╊、硒等微量元素的重要来源╞╊┩╊╛╊╦╊╁╊。

而且╀╊┬╊╡╊,鸡蛋特别容易消化吸收┾╊,建议每天一个╡╊┥╊。 6.鱼虾和瘦肉类╫╋╈╊╁╊┿╊。 畜肉(如猪肉╈╊┶╊┣╊┩╊╤╊、牛肉┼╊、羊肉等)和禽肉(如鸡肉╟╊┵╊╦╊┭╊┹╊、鸭肉等)是优质蛋白╣╊╙╊┣╊、脂类╞╊、维生素A╧╊┬╊、B族维生素╥╊┪╊╙╊╧╊、铁╊╊╞╊╚╊╛┼╊╧╊、锌╣╊╜╊╛╊┼╊、钾┹╊╖╊┵╊╜╊、镁等营养素的良好来源┵╊┩╊╡╊╊╊,是合理膳食结构的重要组成部分╗╊╢╊╠╊╫╊。

肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足够了╡╊╁╊。

7.奶类┺╊╦╊┫╊╡╊。 奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的专利产品┾╊╧╊╢╊㎝╊┩╊,营养素种类齐全┣╊╜╊╫╋、含量丰富 ┤╊╙╊┥╊、比例适当╠╊╢╊┽╊╊╊┩╊、易于消化吸收╚╊╛╗╊㎝╊┾╊,营养价值极高╁╊┪╊╜╊╂╊╚╊╛。

尤其是钙含量多╫╋┮╁ ┤╊,吸收率高╛╊┼╊╁╊┮╁╥╊,是其他食物很难完全替代的┮╁╤╊┿╊╛╊。 膳食指南建议╁╊╡╊┻╊┹╊,每天喝奶300克┵╊┬╊╗╊╙╊。

8.坚果╚╊╛┹╊╟╊┹╊。 花生┣╊╜╊╤╊┿╊╚╊╛、核桃╪╊┿╊、开心果╟╊┧╊┸╊╕╊╞╊、松子╂╊、杏仁┩╊╕╊、腰果╖╊╪╊╈╊╢╊╧╊、榛子等坚果具有很高的营养价值╞╊╊╊,是蛋白质┿╊╤╊、多不饱和脂肪酸┹╊┬╊╞╊㎝╊、脂溶性维生素和微量元素的重要来源╖╊。 坚果脂肪含量相对较高╡╊┣╊╦╊┥╊╂╊,宜少吃╡╊┻╊┫╊╀╊ ┤╊,每天一小把╣╊╙╊╣╊。

9.橄榄油和亚麻油╣╊。

从健康的角度┿╊┶╊,食用油首先要减量㎝╊,清淡饮食┥╊,尽量少油炸和过油┼╊┭╊┮╁┫╊╡╊。 其次┺╊,食用油要多样化╖╊╛╊,要增加目前普遍缺乏的橄榄油(以及山茶油┿╊┻╊╗╊、芥花油等)┼╊╪╊、亚麻油(以及紫苏油)等╦╊┭╊┮╁。 前者是单不饱和脂肪酸油酸的主要来源╙╊┣╊╈╊,已经被证明对心血管有益╜╊┧╊╚╊╛;后者是欧米伽3多不饱和脂肪酸亚麻酸的主要来源┵╊㎝╊,对维持脂肪酸平衡有益┺╊┸╊╂╊┽╊╜╊。

▲┿╊╤╊。


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